Jeśli odkryjesz dietę arbuzową, jest całkiem możliwe, aby schudnąć prosto, szybko i smacznie. Arbuz jest bogaty w witaminy i, jak się wydaje, przynosi korzyści tylko organizmowi. Ale czy rzeczywiście tak jest, okaże się. Taka dieta ma swoje zalety i pułapki i aby ich nie spotkać, trzeba podejść do problemu odpowiedzialnie, wtedy nie będziesz musiał ratować się przed poważniejszymi problemami zdrowotnymi zamiast zbędnych kilogramów.
Zasady diety arbuzowej
Z jednej strony zasada diety arbuzowej jest prosta – wyklucz z diety wszystko oprócz arbuza i schudnij. Jedząc tę jedną jagodę, możesz naprawdę uzyskać rezultaty.
Ale to, jak pozytywne będzie, zależy od kilku czynników:
- Dietę przeprowadza się w sezonie arbuzowym - w sierpniu-wrześniu. Jeśli dasz się tym ponieść innym razem, możesz „nakarmić się” azotanami i wylądować w szpitalu.
- Wybierając jagodę, preferuj owoce małej lub średniej wielkości, bez wgnieceń i pęknięć.
- W przypadku wyboru diety mono, trwa ona nie dłużej niż 3–5 dni. Arbuz jest pożywny i zawiera witaminy, ale nie na tyle, aby całkowicie zastąpić pożywną dietę.
- Długoterminowej diecie arbuzowej koniecznie towarzyszą inne pokarmy: niesłodzone owoce, warzywa, zboża, chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Wychodzenie z diety jest stopniowe, z codziennym dodawaniem innych pokarmów, w myśl zasady: od lżejszego do cięższego. Ważne jest monitorowanie kalorii i ilości jedzenia. Nagłe obciążenie organizmu zniweczy wszelkie wysiłki, a organizm chętnie zaopatrzy się w dodatkowe rezerwy na przyszłość. Wpłynie to natychmiastowo na szybki powrót utraconych kilogramów.
- Przed pokrojeniem arbuza dobrze go umyj; pomoże to uniknąć zarażenia się infekcją jelitową.
Stosując się do zasad, na diecie arbuzowej możesz schudnąć 3 kg w ciągu kilku dni. Ale powinieneś zrozumieć, że początkowo nie będzie to utrata tkanki tłuszczowej. W pierwszych dniach diety nadmiar wody, która zastała w komórkach, opuszcza organizm, a wraz z nim substancje toksyczne. Często taka stagnacja powoduje spowolnienie metabolizmu i przyrost masy ciała.
Cechy diety arbuzowej
Dieta arbuzowa na odchudzanie należy do stosunkowo łagodnych. Słodycz jagody i duża zawartość wody sprawią, że nie poczujesz głodu, nawet jeśli w menu przez wszystkie trzy dni będzie tylko arbuz.
Ale główną cechą jest możliwość nie tylko utraty dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Podczas diety usuwany jest nadmiar płynów, odpadów i toksyn z organizmu, a stężenie złego cholesterolu spada. Uruchamiają się procesy metaboliczne, poprawia się praca układu trawiennego i nerek.
Uważać na! Jeśli w trakcie diety poczujesz się źle lub zaostrzysz choroby przewlekłe, lepiej porzucić dietę i udać się do lekarza.
Aby skutecznie schudnąć, należy wziąć pod uwagę niektóre cechy diety arbuzowej:
- Na początek wyklucz słone i słodkie potrawy i przekąski, nie jedz tłustych potraw i zrezygnuj z alkoholu.
- W przypadku długotrwałej diety arbuzowej stwórz menu, aby unikać jednoczesnego spożycia serów, produktów mlecznych i jajek z jagodami. Ta kombinacja może powodować fermentację w przewodzie pokarmowym ze wszystkimi następującymi konsekwencjami: wzdęcia, wzdęcia (tworzenie gazów) i niestrawność stolca.
- Lepiej jest przygotować się do diety wcześniej: 3-4 dni przed rozpoczęciem wprowadzić do jadłospisu arbuza, stopniowo zwiększając porcje, usunąć z diety inne produkty, zaczynając od cięższych.
- Dieta arbuzowa trwa nie dłużej niż 10–14 dni. Tym razem, jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, wystarczy, aby schudnąć nawet 6 kg. Jeżeli konieczne jest powtórzenie kursu, zaleca się wykonanie go nie wcześniej niż miesiąc później.
Korzyści z diety arbuzowej
Główną zaletą diety arbuzowej są właściwości samego arbuza, a raczej jego skład:
- Woda pobudza procesy metaboliczne, poprawia przepływ żółci, normalizuje pracę układu wydalniczego, eliminując w ten sposób obrzęki.
- Fruktoza – dodaje energii i tonizuje, pomaga złagodzić zmęczenie.
- Witaminy i minerały – arbuz zawiera witaminy A, C, E, PP, witaminy z grupy B, sole mineralne, żelazo, potas, magnez i fosfor. Kompozycja ta pozwala normalizować sen, zwalczać chroniczne zmęczenie, pomaga ustabilizować ciśnienie krwi oraz łagodzi występujące w nich skurcze i drętwienie mięśni.
- Pektyny – oczyszczają naczynia krwionośne, obniżają poziom cholesterolu i normalizują pracę układu sercowo-naczyniowego.
- Przeciwutleniacze (likopen, beta-karoten, zeaksantyna, luteina, beta-kryptoksantyna) - zwiększają odporność, zmniejszają ryzyko rozwoju komórek nowotworowych, korzystnie wpływają na układ hormonalny, poprawiają pracę serca.
Ten kompleks składników odżywczych pomoże nie tylko zwalczyć nadwagę, ale także poprawi zdrowie.
Istotny jest również fakt, że arbuz jest niskokaloryczny – po prostu 30–40 kcal na 100 g pulpy.
Przeciwwskazania do diety arbuzowej
Pomimo bogatego i zdrowego składu jagód dieta arbuzowa ma wiele przeciwwskazań.
Lepiej odmówić, jeśli:
- choroba nerek: mogą nie być w stanie poradzić sobie z dużymi ilościami płynów;
- obecność piasku i kamieni w żółci i nerkach;
- cukrzyca;
- choroby układu krążenia;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- na alergie.
Nawet jeśli masz całkowitą pewność co do swojego zdrowia, ważne jest, aby podczas diety monitorować swoje samopoczucie. Jeśli źle się poczujesz lub odczuwasz ból z powodu ścisłego reżimu, lepiej natychmiast odmówić i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Wady diety arbuzowej
Przed rozpoczęciem diety arbuzowej w celu utraty wagi należy rozważyć jej wady. W niektórych przypadkach mogą przewyższać korzyści wynikające z dobroczynnych właściwości jagód.
Drobne wady obejmują:
- Sezonowość. Zdrowe i niedrogie arbuzy sprzedawane są tylko późnym latem i wczesną jesienią.
- W czasie wakacji lepiej jest przestrzegać diety. Działanie moczopędne spowoduje znaczne niedogodności podczas pracy. Poważniejsze niedobory mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji niż problemy z dodatkowymi kilogramami.
- Arbuz ma wysoki indeks glikemiczny (GI). Takie pokarmy prowadzą do skoków poziomu cukru we krwi i odkładania kalorii w rezerwach tłuszczu.
- Zawartość kalorii w arbuzie jest niska, ale łatwo go oszukać. Jeśli liczyć na 1 kg arbuza na 10 kg masy ciała, to można nawet przekroczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na przykład przy wadze 70 kg norma dotycząca jedzenia jagód na diecie mono wyniesie 7 kg. Okazuje się: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Jednocześnie za normę przy siedzącym trybie życia dla kobiety w wieku 30 lat, o wzroście 170 i wadze 70 kg uważa się 2100 kcal dziennie. Grozi to jeszcze większym przybraniem na wadze.
- Ponowne uruchomienie. Istnieje ryzyko przeciążenia azotanami i wylądowania w szpitalu zakaźnym z ciężkim zatruciem.
- Dolegliwości. Na ścisłej monodiecie może wystąpić złe samopoczucie i zmęczenie z powodu braku mikroelementów, których nie zawiera arbuz.
- Problemy żołądkowe. Ostre przejście od normalnej diety do jedzenia dużej ilości arbuzów może powodować problemy z przewodem pokarmowym w postaci rozstroju, zaparć, wzdęć i zaostrzenia chorób.
Opcje diety arbuzowej
Można wymyślić wiele diet arbuzowych i w jakiś sposób je urozmaicić, ale powszechne są tylko trzy opcje.
Mono-dieta na arbuzach
Mono-dieta na arbuzach to dieta na jednym produkcie, czyli w tym przypadku przez pewien czas w menu na śniadanie, lunch i kolację przepisywany jest tylko arbuz. Dozwolona jest dodatkowa woda i zielona herbata bez cukru.
Pomimo przydatności arbuza, oparta na nim monodieta jest uważana za dietę ścisłą, która ogranicza podaż wszystkich potrzebnych człowiekowi składników odżywczych. Stosuje się go raczej jako posiłek na czczo, nie dłużej niż przez jeden do trzech dni. Czasami wydłuża się go do pięciu dni. Nie zaleca się dłuższego przechowywania, gdyż brak niezbędnych mikroelementów może poważnie zaszkodzić zdrowiu.
Zaletą diety jest możliwość oczyszczenia organizmu i usunięcia nadmiaru zastoju płynów w organizmie oraz złagodzenia obrzęków.
Minusy: 2-3 kg zostaną utracone, ale nie będzie to utrata tkanki tłuszczowej. Waga spadnie z powodu tego samego nadmiaru wody, który zostanie usunięty z organizmu; po kilku dniach wszystko wróci.
Dietę mono lepiej stosować jako jeden dzień postu przed przejściem na główną dietę długoterminową lub prawidłowe odżywianie. Nie wyrządzi żadnej szkody w ciągu jednego dnia, a pomoże zrestartować organizm.
Nie tylko arbuz
W tej wersji do dania głównego - arbuza, do każdej przekąski dodaje się 2 kromki chleba żytniego. Dieta nie różni się zbytnio od poprzedniej. Jedyne, co go wyróżnia, to to, że uczucie sytości, jakie daje chleb, pomoże Ci rozciągnąć go na tydzień. Na tym zalety się kończą: podczas takiego arbuzowego detoksu organizm nadal nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin.
W zasadzie na takiej diecie można schudnąć nawet 7 kg w tydzień, jest jednak jedno „ALE”. Jeśli obliczysz całkowitą liczbę kalorii arbuza, obliczoną dla jednego dnia dietetycznego i tego samego chleba, wówczas ilość ta znacznie przekroczy zalecane spożycie kalorii w przypadku utraty wagi.
Lekka dieta przez 7–10 dni
Lekka dieta przez 7–10 dni ze zbilansowanym menu. Oprócz arbuza dieta zawiera warzywa, niesłodzone owoce, niewielką ilość zbóż i produktów białkowych. Ważne jest jednak, aby kalorie każdego dania były ściśle przeliczone, wielkość porcji nie przekraczała zalecanej i aby nie było żadnych dodatków. Dieta przewidziana jest na 10 dni i jest łatwa w utrzymaniu.
Najlepsza opcja na naturalną utratę wagi: organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, dieta jest łatwo tolerowana.
Podczas tej diety możesz schudnąć do 6 kg.
Zaletą diety będzie możliwość ćwiczeń fizycznych, które pomogą spalić tkankę tłuszczową i stopniowo wykształcić nawyk prawidłowego odżywiania.
Menu diety arbuzowej na tydzień
Menu diety arbuzowej na tydzień może wyglądać mniej więcej tak.
Poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
- Kolacja: sałatka – arbuz + feta + bazylia, polana oliwą.
- Kolacja: arbuz.
Wtorek
- Śniadanie: owsianka ryżowa, pomidor i szklanka soku.
- Kolacja: sałatka – arbuz + gotowany filet z kurczaka + ser odtłuszczony, doprawić oliwą, ewentualnie dodać pestki dyni.
- Kolacja: arbuz.
Środa
- Śniadanie: kasza gryczana z suszonymi śliwkami, niesłodzona herbata.
- Kolacja: sałatka – arbuz + pomidor + ogórek + warzywa. Dopraw sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- Kolacja: arbuz.
Czwartek
- Śniadanie: brązowy ryż z gotowaną wołowiną, szklanka soku.
- Kolacja: gotowany koktajl z wołowiny i jagód.
- Kolacja: arbuz.
Piątek
- Śniadanie: musli z wodą, szklanka soku.
- Kolacja: sałatka – arbuz + melon + niesłodzone winogrona + śliwki + orzechy włoskie. Doprawić sokiem z cytryny.
- Kolacja: arbuz.
Sobota
- Śniadanie: kasza gryczana z gotowanym kurczakiem, sok z granatów.
- Kolacja: arbuz i gotowany filet z kurczaka.
- Kolacja: arbuz.
Niedziela
- Śniadanie: zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu, niesłodzona herbata.
- Kolacja: sałatka – arbuz + filet z kurczaka + suszone śliwki + orzechy. Doprawić olejem roślinnym.
- Kolacja: arbuz.
Oprócz diety głównej zaleca się spożywanie niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu z dodatkiem otrębów lub nasion lnu na pół godziny przed snem.
Wyjdź z diety arbuzowej
Rezygnacja z diety arbuzowej nie powinna być gwałtowna.
Podstawowe zasady będą dla każdego:
- nie obciążaj układu pokarmowego potrawami tłustymi i smażonymi, przynajmniej przez pierwsze 3–5 dni;
- Podziel codzienną dietę na 5–6 posiłków i małych porcji;
- dodawanie kolejnych potraw odbywa się według zasady: od prostych do złożonych.
Po zakończeniu diety wskazane jest przejście na odpowiedni schemat odżywiania, wtedy uzyskany w ciągu tygodnia wynik nie tylko zostanie utrwalony, ale także utrzyma się na długo.
Dieta arbuzowa: recenzje dietetyków
Przyjrzyjmy się bliżej opiniom dietetyków na temat skuteczności diety arbuzowej.
"Nie radzę "przepisywać" sobie nie tylko diety arbuzowej, ale i innych diet. Każdy organizm ma indywidualne cechy. A to, co pomaga jednej osobie, może poważnie zaszkodzić drugiej. Dlatego nie da się obejść bez konsultacji. Specjalista dobierze dietę dostosowaną do każdego indywidualnie. Co więcej, współczesne badania wykazały, że diety głodowe wcale nie dają pożądanego efektu, a prawidłowo skomponowana dieta jest o wiele zdrowsza. "
"O diecie opartej na samych arbuzach nie mogę powiedzieć nic dobrego: pomimo korzyści płynących z witamin, ilość zjedzonego arbuza, a raczej zawartych w nim cukrów, niekorzystnie wpłynie na Twoje zdrowie. Po pierwsze, kilogramy lekkich węglowodanów nie znikną, a po drugie, ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz wywołać wzrost poziomu cukru we krwi. "